Quem faz treina com pesos sabe que os acessórios ajudam no movimento e rendimento dos exercícios. E quando se trata de levantamento de peso, o strap na musculação é um dos mais procurados.
O strap é um produto que protege os pulsos e garante a firmeza durante a suspensão de baixas e altas cargas no box. Um acessório que inibe a fadiga muscular e, o mais importante, impede que a barra escape ou deslize de suas mãos.
Que o strap na musculação faz total diferença, não há dúvidas. Mas você sabe quais são os exercícios que pedem esse produto? Siga conosco para descobrir em quais treinos usar o strap!
Em quais exercícios usar straps?
Cross training e musculação são as práticas que mais estimulam os pulsos por conta dos movimentos de puxada. Logo, são as atividades físicas que precisam do strap. O acessório é recomendado para os treinos de costas, braços e ombros.
Listamos os exercícios para o usar o strap na musculação:
Peso morto / levantamento-terra
Conhecido também como “agachamento terra”, o levantamento de terra visa trabalhar a musculatura anterior da coxa e da cadeia posterior, principalmente glúteos e músculos dorsais. Este treino promove o desenvolvimento de força de forma integrada e possui duas modalidades: tradicional e romeno.
É uma prática que exige estabilidade nas articulações e não tem movimentos tão livres. Por isso o strap se encaixa perfeitamente para promover a segurança,
O indivíduo terá de se abaixar para levantar o peso, mas sem arredondar a coluna! Sempre respeitando seu limite para não ocorrer lesões ou fraturas.
O acompanhamento de um profissional, principalmente na fase iniciante, é importante para a segurança e eficiência dos movimentos. Similar ao agachamento, o levantamento de terra tradicional é a técnica que começa com a barra no chão, joelhos levemente flexionados e quadril, ombros e cabeça alinhados. Ao levantar a barra, estende-se os joelhos e o quadril.
No modo romeno, o levantamento de terra começa os os joelhos estendidos. Com a barra nas mãos, leve-a, sem dobrar os joelhos, até o meio da canela, e não ao chão
Remo com barra
A prática de remo com barra é um exercício bastante utilizado para trabalhar a parte superior das costas, braços e glúteos.
A sua execução se dá, primeiramente, com a postura correta: em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e os dedos do pé levemente inclinados para os lados, assim como os joelhos.
Posicione a barra próxima à tíbia, com os pesos apropriados. No momento da pegada, que deve ser mais fechada, você deve escolher a pronada. Ou seja, apertar mais a barra e deixar os músculos mais envolvidos.
Em seguida, pegue a barra com os braços paralelos às pernas e acima do peitoral. Depois, com o tronco pra frente e joelhos ligeiramente dobrados, dobre os cotovelos até passarem a linha da coluna. Atenção para que eles não fiquem muito abertos e separados do torso.
Após manter a barra próxima a sua cintura por alguns segundos, desça lentamente até que os braços estejam esticados e a barra próxima aos pés. Faça repetições dentro do seu limite e use o strap na musculação para evitar lesões nos pulsos.
Remada com Halter
A remada com halter costuma trabalhar os músculos das costas, em geral. Para sua preparação, recomenda-se ajoelhar ao lado de um banco, colocando o lado de suporte, esquerdo ou direito, com braço e joelho apoiando-se no banco.
Já com outro lado, agarre o halter e o puxe para cima, rumo às costelas. Abaixe até que o braço e ombro se encontrem estendidos. Repita o movimento de acordo com as séries e depois repita do outro lado.
Elevações de tronco em supinação
Esse exercício de puxar trabalha os músculos da grande dorsal. Basicamente, você deve, em um equipamento com a barra suspensa, puxar o seu corpo para cima e abaixar até que os braços fiquem completamente estendidos. Seu agarre deve manter a largura dos ombros durante a supinação.
Puxada na frente com polia alta
Mais uma técnica para estimular a grande dorsal. Ao sentar no equipamento, coloque os suportes almofadados para os joelhos numa altura que suas pernas e quadris fiquem firmes.
Suba para puxar a barra para baixo, sente e faça movimentos para cima e para baixo do queixo. Deixe que a barra suba até os braços ficarem estendidos, e depois volte-a para baixo. Repita até bater a meta das repetições.
Encolhimento com barra/halteres
Se você deseja trabalhar no trapézio, este é o melhor exercício. Mas para realizá-lo corretamente, a estabilidade e movimento das escápulas dos ombros é essencial. Uma maneira de fazer isso, é encolher os ombros até as orelhas, por exemplo.
Mas com uma amplitude de movimento tão pequena, é preciso tomar cuidado não dar atenção aos músculos próximos. O ideal é fazer o encolhimento apenas da porção superior do trapézio, que segue 3 passos:
- Fique de pé com dois halteres ao lado
- Levante os ombros o mais alto possível, em direção às orelhas
- Desça os halteres até o braços ficarem alinhados ao corpo e depois faça as repetições
A medida que esse encolhimento se torna mais difícil por conta da exaustão muscular, o strap se torna necessário para manter a firmeza dos pulsos.
Remada alta com halteres
Responsável por trabalhar os deltoides (parte lateral), a remada alta com halteres acontece em pé, com o agarre em dois halteres, inclinados para a frente.
Puxe para cima, com os braços e cotovelos suspendendo para os lados. Permita o dobramento dos pulsos conforme cheguem perto das escápulas. Abaixe os halteres na frente do corpo e faça as repetições.
Em todos os exercícios acima, o strap se torna um grande aliado para evitar lesões, fadiga e permitir repetições mais longas. Veja as opções da Be Stronger e adquira o strap na musculação ideal para seus treinos!