Proteger as mãos e as articulações dos dedos é algo muito importante na prática do crossfit. Afinal, é essencial garantir uma pegada firme, especialmente nos movimentos de levantamento de peso olímpico. Em todos esses casos, a Thumb Tape pode lhe ajudar.
Ela é uma fita desenvolvida especificamente para proteção dos dedos – e que faz toda a diferença nos resultados dos seus treinos. Quer entender melhor? Então siga com a gente!
O que é Thumb Tape?
A Thumb Tape é uma fita elástica autoaderente desenvolvida especialmente para a proteção dos dedos durante diversas atividades físicas, principalmente usada no crossfit e na musculação.
O dedo em que a fita é mais usada é o polegar (dedão), protegendo a articulação durante os movimentos de levantamento de peso olímpico (snatch, clean & jerk e deadlift), principalmente quando se usa a famosa pegada gancho ou hook grip.
Além do levantamento de peso olímpico, a Thumb Tape também pode ser usada para proteger os dedos em quaisquer outros exercícios que envolvam as mãos, como ketllebell, remo, movimentos ginásticos, rope climb, entre outros.
A principal vantagem dessa fita é que ela não limita os movimentos articulares e o material apresenta uma excelente aderência aos equipamentos de treino, como a barra olímpica, barra fixa, argolas, kettlebell, entre outros.
Benefícios
Entre as vantagens de investir na Thumb Tape estão:
- melhor proteção para as mãos;
- não limita os movimentos articulares;
- material de ótima aderência aos equipamentos;
- antiderrapante;
- não desgruda com o suor;
- preço interessante.
Como usar Thumb Tape?
Não existe muito segredo na hora de usar a Thumb Tape. Basta puxar um pouco da fita, colar um pedacinho no seu dedão, dar duas voltas enrolando a fita no dedão e cortar a fita (que pode ser feita com a mão mesmo).
Pronto! Agora é só começar a praticar seus exercícios. Como dissemos, embora ela seja mais usada no dedão, poderá ser aplicada em qualquer outro dedo, da mesma forma. O importante é sempre dar duas voltas na fita, tentando pegar toda a extremidade do dedo, de modo que ele fique bem protegido.
Como cuidar das mãos no crossfit?
As mãos são pontos sensíveis durante a prática do crossfit. São várias as questões que podem surgir como hipersensibilidade, bolhas, cortes e calos. Para evitar ou reduzir a incidência desses problemas, alguns cuidados são muito importantes.
Antes
Antes do WOD, é fundamental manter suas mãos hidratadas – porque, assim, elas estarão mais flexíveis e menos propensas a lesões e cortes. Por isso, mantenha uma rotina de hidratação com cremes, óleos ou pomadas.
É claro que esses produtos devem ser passados com boa antecedência antes de ir treinar, garantindo que eles serão totalmente absorvidos pela sua pele. Nunca comece um WOD com a mão cheia de hidratante, porque isso poderá lhe causar acidentes.
Durante
As dicas mais importantes são: usar um protetor adequado e ficar atento ao número máximo de reps que você consegue fazer – sem parar e mantendo a técnica, de forma a evitar lesões.
Os grips e luvas são protetores interessantes e bastante indicados, especialmente nos movimentos com muitas repetições. Com esses acessórios, você reduz o atrito direto com a sua pele. Além desses, é claro, a thumb tape também é uma importante aliada, assim como o protetor de dedo.
Esse último funciona como uma espécie de dedeira, confeccionada em neoprene, macia e fácil de colocar.
Conhecer o próprio limite é outra dica importantíssima. Saiba até onde o seu corpo consegue ir, sem fazer movimentos a mais do que esse limite, pois, certamente, você fará com uma técnica e execução ruins – que podem contribuir para diferentes tipos de lesões, não apenas nas mãos.
A forma como você segura a barra também pode influenciar, principalmente durante movimentos como pull up ou toes to bar. Já que isso pode aumentar o atrito e causar bolhas.
Uma dica é tentar posicionar a barra no vinco da mão (onde a palma e os dedos se encontram). Fique atento, ainda, a posição do seu polegar. O ideal é que ele esteja envolvido na barra, ao invés de posicionado ao lado do indicador, pois assim você irá estabilizar melhor o movimento e reduzirá o atrito.
Depois
Caso apareçam calos depois da prática, é importante cuidar deles. Você pode lixar ou cortá-los usando uma gilete ou um cortador de cutículas ou pedra pomes e lixas de pés. O melhor momento para fazer isso é depois do banho, quando a pele está limpa e macia.
Para as bolhas, a recomendação é não furar. Tente descansar a área afetada por alguns dias. No caso de bolhas que surgem no meio dos treinos, basta mudar o movimento ou cobrir a área com bandagens ou fitas especiais.
Porém, se mesmo com essas dicas, suas mãos ficarem machucadas, o ideal é suspender o treino por alguns dias, proteger a área e procurar atendimento médico, dependendo da extensão do problema. Para pequenas irritações, é possível continuar treinando, desde que você proteja bem a região, evitando friccionar.
Agora você já sabe tudo sobre Thumb Tape? Encontre essa fita e outros protetores de mãos na Be Stronger!