O colete de peso é um acessório fitness cada vez mais usado, tanto na musculação, como no crossfit e em outros tipos de treinos. Ele ajuda no ganho de condicionamento e é perfeito para quem treina calistenia ou fora das academias. Entre os mais procurados está o colete 10kg.
Se você ainda tem dúvidas sobre como usar esse equipamento e quais os benefícios que ele é capaz de trazer, siga conosco!
O que é e para que serve o colete de peso?
O colete de peso lembra um colete salva-vidas, porém, pode contar com pesos ou com espaços para que o próprio praticante adicione a carga desejada.
Como este colete fica sobre o dorso e não limita os movimentos, ele pode ser usado para uma variedade de exercícios, ajudando principalmente nos treinos de força e resistência.
Entre as atividades que podem ser feitas com o colete estão: trilhas, caminhadas e corridas, agachamentos, abdominais e burpees.
Quais as vantagens de treinar com o colete de peso?
Não é à toa que o colete de peso tem se tornado cada vez mais procurado entre os praticantes de crossfit e musculação. Afinal, ele ajuda a melhorar a atividade cardiorrespiratória e a perda de peso.
Outras vantagens associadas ao seu uso são: melhora na postura, ganho de agilidade, aumento da força e da resistência e auxílio na perda de peso, devido à elevação da queima de calorias durante a atividade física.
Vamos ver em detalhes esses benefícios?
Aumento da força e da resistência
O colete de peso foi projetado para se adequar tanto ao treino de força (musculação) como ao aeróbico. Ao usar um peso extra durante essas atividades, você irá mobilizar um uso maior de oxigênio e o seu corpo irá conseguir usar as reservas energéticas. A sobrecarga trazida pelo colete faz com que o corpo tenha de se adaptar e ter mais resistência muscular e força.
Melhora do sistema cardiovascular
Como o colete adiciona peso extra, o trabalho de resistência será maior, o que ajuda a fortalecer os pulmões, aumentando o VO2Max (capacidade do corpo de consumir oxigênio). Esses pontos, por sua vez, acabam ajudando a melhorar o sistema circulatório.
Melhora da postura
O colete incentiva o funcionamento mecânico do corpo, contribuindo para uma melhora no equilíbrio e também na postura corporal.
Emagrecimento
Ao usar o colete, seus treinos acabarão ficando mais intensos. Assim, seu organismo terá de trabalhar dobrado e consumirá mais calorias.
Velocidade e agilidade
Ao treinar com um colete de peso, a memória muscular é ativada para que seu corpo se adapte ao novo peso. Tanto o corpo, como o seu cérebro acreditarão que esse peso extra é real e a memória muscular irá atuar com base nisso.
Ao enganar o seu próprio corpo, você produzirá ganhos importantes de velocidade e agilidade.
Como usar o colete 10kg?
O colete 10kg é um dos mais usados, porém, a dica é fazer uma progressão gradual no uso, para evitar lesões. Se você nunca usou um item assim, coloque o colete em uma sessão de treino por poucos minutos ou poucas repetições.
Na próxima semana, aumente mais uma sessão e estenda o tempo de uso ou das repetições.
Quem já treina em nível avançado, pode fazer algumas das sugestões de treino abaixo que separamos.
Costas e ombro
Barra fixa com pegada pronada fechada: faça de 5 X 6 repetições com 20 a 30% do seu peso corporal.
Barra fixa com pegada supinada aberta: faça de 4 X 5 repetições com 20 a 30% do seu peso corporal.
Remada invertida no Smith ou barra fixa baixa: faça de 4 X 10 repetições com 20 a 30% do seu peso corporal.
Flexão invertida ou parada de mão na parede: faça 5 X 5 repetições com 10 a 20% do seu peso corporal.
Peito e tríceps
Flexão de braço tradicional: faça 5 X10 repetições com 20 a 30% do seu peso corporal.
Flexão de braço aberta: faça 4 repetições até a falha com 20 a 30% do seu peso corporal.
Flexão de braço batendo palmas: faça 3X4 repetições, com 10 a 20% do seu peso corporal.
Tríceps banco: faça 4X10 repetições com 20 a 30% do seu peso corporal.
Mergulho: faça 3X6 repetições com 20 a 30% do seu peso corporal.
Dicas
Algumas dicas são importantes para usar corretamente o colete 10kg, como:
- distribua igualmente o peso adicional ao colete, evitando que alguma área fique mais sobrecarregada que outra;
- comece a prática com um colete com apenas 5% do seu peso corporal e depois vá aumentando progressivamente;
- escolha um colete de qualidade e que ofereça liberdade de movimentos;
- procure uma avaliação física antes de usar o colete, garantindo que você usará o acessório corretamente e que os treinos estarão adequados ao seu corpo e necessidades;
- atenção aos movimentos quando estiver usando o colete, pois movimentos errados podem lhe causar lesões.
Como escolher o colete 10kg?
A dica mais importante é nunca escolher o colete 10kg apenas pelo preço. Afinal, nem sempre o material mais barato é, realmente, adequado às suas necessidades. Veja as dicas que separamos.
Capacidade de peso
O colete 10kg é o mais tradicional, mas existem versões de 5kg a até cargas superiores a 90 kg – essa escolha deve considerar a sua massa corporal, sua força e a atividade que você irá executar.
Por isso, antes de comprar este colete, converse com seu profissional de educação física para que ele lhe oriente adequadamente.
Existe, ainda, a versão de colete de carga ajustável. Assim, você poderá ir incluindo carga no colete conforme evolui.
Ajuste
É muito importante que o colete de peso consiga se ajustar perfeitamente ao seu corpo, evitando desconfortos durante a prática da atividade física.
Procure por modelos com mais de um tipo de feixe, ajudando a aumentar a precisão do ajuste ao corpo.
Fecho
Quando for analisar o tipo de ajuste, confira qual fecho lhe agrada mais. Existem modelos apenas de velcro e outros com engate de plástico.
Avalie o quão fácil é de vestir e retirar o colete e também a durabilidade do material.
Material
Como a atividade será intensa, com muita movimentação, é importante optar por um material de qualidade e durabilidade. O ideal são os coletes fabricados em nylon durável, ferro galvanizado e neoprene.
Analise também se o colete permite que você transpire, com locais abertos destinados à ventilação, favorecendo o conforto.
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