Treinar em casa passou a ser a realidade de várias pessoas. Mas isso não significa, necessariamente, ter um treino sem qualidade ou desafios. Pelo contrário, com os equipamentos certos é possível montar um home box e obter todos os benefícios do crossfit, sem sair de casa.
Se você deseja criar esse espaço, o essencial é buscar pelos equipamentos certos e também de marcas de qualidade, que oferecerão segurança e durabilidade. Não sabe como montar o seu home box? Veja quais são os acessórios para crossfit essenciais e outras dicas importantes que separamos!
Quais os benefícios do home box?
Para alguns, a academia é um lugar não apenas de treinar o físico, mas também de conhecer pessoas e socializar. Mas nem todos têm a chance de encontrar um bom espaço para treinar crossfit na sua cidade. Mesmo fora da pandemia de Coronavírus, o home box já era uma tradição.
Afinal, ele oferece uma série de facilidades, como: você pode treinar de casa a qualquer horário que desejar, não é preciso pegar trânsito, você pode equipar seu home box como preferir e com os equipamentos de qualidade reconhecida e mesmo quem tem uma rotina corrida consegue se exercitar. Já está convencido a montar seu home box? Veja mais dicas importantes!
Como escolher os equipamentos para o seu home box?
Para colher todos os benefícios que citamos, contudo, é fundamental equipar bem o seu home box. Abaixo, selecionamos os equipamentos para crossfit mais importantes. Confira.
1- Kettlebell
O kettlebell é um equipamento extremamente antigo, que nasceu na Rússia no século XVII. No início, porém, seu formato era um pouco diferente – e ele se assemelhava a uma pirâmide. Com o tempo, o equipamento mudou de forma e tamanho e passou a ficar igual como conhecemos atualmente.
De qualquer forma, desde o seu nascimento, esse acessório é muito usado para o condicionamento físico geral, proporcionando excelentes níveis de fortalecimento muscular e melhorando o condicionamento cardiovascular.
O kettlebell também é bastante versátil – e com ele, você poderá realizar uma série de exercícios para todo o corpo. Alguns dos benefícios trazidos pelo equipamento são: ganho de resistência, força, flexibilidade e perda de peso.
Para escolher os melhores, analise o tamanho das alças (prefira os modelos com alças maiores, que proporcionam uma pegada mais anatômica) e sem revestimento pintado.
2- Dumbbell ou halteres
O dumbbell, mais conhecido como haltere, é outro equipamento indispensável no seu home box, justamente pela versatilidade de aplicações. Você poderá usá-los para fazer séries de: agachamento, supino, remada, elevações, pull over, flexões, encolhimentos, prancha e extensões de tríceps, por exemplo.
Por isso, vale a pena investir em uma variedade de halteres, com diferentes pesos. Outra dica é procurar por aqueles modelos hexagonais e com revestimento de borracha, que proporciona maior durabilidade, além de serem mais confortáveis no uso.
Uma média de 3 a 5 conjuntos já é suficiente para criar diferentes séries de exercícios.
3- Argolas
Impossível falarmos de um home box, sem citarmos as argolas. Afinal elas são leves e trazem uma dificuldade extra para os exercícios que usam o peso corporal, além de serem de fácil transporte (podendo até serem levadas em viagens).
Mas, atenção, porque para realizar os exercícios com argolas é recomendado ter uma preparação adequada dos músculos estabilizadores, especialmente dos ombros, que suportam a intensidade dos treinos, reduzindo os riscos de lesões.
4- Corda
A corda é outro equipamento simples, mas que proporciona um ganho intenso de condicionamento e ainda ajuda no fortalecimento dos músculos inferiores.
Pular corda ainda lhe trará outros benefícios, como: perda de peso, melhora na coordenação motora, mais agilidade e melhora no equilíbrio. Você poderá optar por diferentes modelos de corda, dependendo da sua habilidade com ela.
Para quem já tem mais habilidade, a corda de arame, que é mais leve, é mais desafiadora e permite criar treinos de velocidade. Agora para quem deseja trabalhar a força, a dica é optar pela corda ponderada.
5- Barra fixa
A barra fixa, ou pull up bar, não serve apenas para puxar para cima. Existe uma infinidade de exercícios de ginástica que você poderá praticar caso tenha um equipamento desses em casa. Ela é ótima para você ganhar massa muscular e aumentar a força na região das costas e na musculatura sinergista (aquela que auxilia na execução dos exercícios).
6- Box Jump
O box jump (ou Plyo-box) é um equipamento versátil e bastante divertido. Com ele, você conseguirá melhorar sua explosão e rapidez. Inclusive, esse é um dos equipamentos mais essenciais do crossfit, sendo usado até mesmo nas aulas iniciais, quando aprendemos os movimentos básicos – e continuando presente nas séries intensas de atletas experientes.
Com os exercícios na box jump, você experimentará um rápido aumento na força explosiva, melhora na absorção de impactos, aumento na densidade óssea, fortalecimento muscular, aumento da velocidade de reação muscular e aumento na reatividade do sistema nervoso central.
7- Wall Ball
Esse equipamento é indispensável para os exercícios pliométricos e de força do núcleo, sendo, portanto, essencial em qualquer home box. Ela auxilia a trazer mais velocidade e precisão aos seus movimentos, melhorando sua sensibilidade proprioceptiva.
8- Super Band
São faixas elásticas de alta intensidade e durabilidade, que trazem muito mais versatilidade aos seus treinos. Elas oferecem opções de exercícios de baixo impacto, ao mesmo tempo em que criam resistência para sessões de fortalecimento e de alongamento.
9- Barra e anilhas
Entre os diferentes acessórios para crossfit, não poderíamos deixar de fora a barra e as anilhas, essenciais para uma série de exercícios, trazendo mais estabilização e coordenação do que as tradicionais máquinas de academias.
Na hora de comprar o produto, considere o seu biótipo. Para quem tem mãos pequenas, como as mulheres, é importante uma barra com um diâmetro menor – também existem opções específicas para elas.
Conforme a sua aptidão física for melhorando ao longo do seu treino em casa, as anilhas se tornarão essenciais para aumentar o desafio, principalmente em movimentos como agachamentos e levantamentos. O ideal é comprar uma variedade de pesos, como de 5, 10 e 15 kg, para pessoas muito fortes ou bem treinadas, até vale a pena ter uma opção de 20 kg.
10- Colchonete
O colchonete é um aliado importante do treino em casa, porque ele ajuda a estabilizar a lombar. Como são itens leves, compactos e fáceis de transportar, valem o investimento.
O ideal é ficar atento à espessura do colchonete, evitando aqueles muito finos que não têm muita eficiência, e preferindo os modelos que ajudam a deixá-lo confortável durante os treinos.
11- Med Ball
O Wall Ball é um exercício que algumas pessoas amam e outras odeiam. De qualquer forma, ele é super importante para fortalecer braços e pernas, além de melhorar o sistema cardiovascular. E, para fazê-lo, é importante ter no seu home box uma med ball.
12- Fitas Strap Training
É um tipo de fita de suspensão muito usada no crossfit e no treinamento funcional. Ela permite que você realize exercícios usando o próprio peso do corpo. São muitos os exercícios que você poderá realizar, fortalecendo os membros superiores, inferiores e o core.
13- Corda Naval
É outro acessório que pode ser usado no crossfit ou no treinamento funcional. São muitos os exercícios que esse equipamento permite, sendo excelente para queimar gordura corporal, melhorar a coordenação, aumentar a força e acelerar o metabolismo.
Com esses 13 equipamentos básicos de crossfit, você certamente conseguirá montar um excelente home box. Não se esqueça, claro, de sempre optar por marcas conhecidas, que atuem no mercado há bastante tempo e que atendam também as grandes academias.
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